दैनिक सीबीटी अभ्यास आपके जुनून में काफी सुधार कर सकते हैं, आपके मूड को बढ़ा सकते हैं, और अपनी प्रेरणा को बढ़ावा दे सकते हैं, खासकर ओसीडी के साथ काम करते समय। हमारे ऐप, जीजी ओसीडी को अंतर्राष्ट्रीय ओसीडी फाउंडेशन द्वारा 5 में से 4.28 के उच्च विश्वसनीयता स्कोर के साथ "सबसे विश्वसनीय ओसीडी ऐप" के रूप में मान्यता प्राप्त है।
20% बेहतर, 24 दिनों के भीतर
हमारे उपयोगकर्ताओं ने अपने ओसीडी और चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधारों की सूचना दी है, जो हमारे प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए प्रतिदिन सिर्फ 3-4 मिनट समर्पित कर रही है।
विज्ञान समर्थित
GGTUDE ऐप्स को 12 प्रकाशित पत्रों द्वारा समर्थित किया जाता है, जिसमें 5 से अधिक अतिरिक्त अध्ययन मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विशेष रूप से OCD, चिंता और अवसाद को लक्षित करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा भरोसा किया
हमारे OCD ऐप को नैदानिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित किया जाता है और रोगी की वसूली में तेजी लाने के लिए एक नैस्डैक-ट्रेडेड कंपनी ब्रेनस्वे द्वारा उपयोग की जाती है। इसे Psyberguide पर सबसे विश्वसनीय OCD ऐप के रूप में भी रेट किया गया है।
यह आपकी मदद कैसे कर सकता है
OCD विभिन्न जीवन पहलुओं को प्रभावित करते हुए, दुर्बल हो सकता है। अनुसंधान इंगित करता है कि दुर्भावनापूर्ण सोच की आदतों को बदलना ओसीडी, साथ ही चिंता और अवसाद को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
दिन में 3 मिनट? क्या आप मजाक कर रहे हैं?
हम समझते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए एक सुलभ दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसलिए हमने 3 मिनट का दैनिक व्यायाम कार्यक्रम विकसित किया। परिणाम आशाजनक रहे हैं, यह दिखाते हुए कि छोटे सत्र भी प्रभावी हो सकते हैं।
याद रखें: प्रशिक्षण के दौरान सकारात्मक परिवर्तन नहीं होता है। यह तब होता है जब आप वास्तविक जीवन में सहायक सोच का उपयोग करते हैं।
ऐप का फोकस क्या है? ओसीडी, चिंता, या अवसाद?
हमारा ऐप आपकी विशिष्ट चुनौतियों के लिए पूरी तरह से व्यक्तिगत होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऑनबोर्डिंग प्रक्रिया के दौरान, आप चिंता के अपने क्षेत्रों का चयन कर सकते हैं, और हम तदनुसार मार्गदर्शन को दर्जी करेंगे।
मैं अपनी नकारात्मक सोच की आदतों को कैसे तोड़ूं?
- यह जानें कि किस प्रकार के सोच पैटर्न नकारात्मक हैं।
- ओसीडी, चिंता और अवसाद के विशिष्ट विचारों को त्यागना सीखें।
- वैकल्पिक आंतरिक एकालाप के रूप में उपयोग करने के लिए सहायक विचारों की खोज करें।
- आत्मसम्मान, शरीर की प्रशंसा, और घुसपैठ विचारों को दूर करने के लिए सहायक सोच को गले लगाने के लिए ट्रेन।
- अपने दैनिक जीवन में बेहतर आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
क्या यह ऐप मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के समान है?
जबकि हमारा ऐप थेरेपी या उपचार का विकल्प नहीं है, यह निम्नलिखित तरीकों से एक मूल्यवान उपकरण के रूप में कार्य करता है:
- इसका उपयोग ओसीडी सीबीटी मनोवैज्ञानिकों द्वारा एक पूरक उपकरण के रूप में किया जाता है।
- यह चिकित्सा के दौरान या बाद में स्वस्थ सोच को बनाए रखने में मदद करता है।
- यह चिंता, चिंताओं, जुनून, और बहुत कुछ को कम करने के लिए पाया गया है।
ओसीडी, चिंता और अवसाद के पीछे आत्म-चर्चा
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य विकारों से संबंधित विभिन्न तंत्रों की पहचान करती है, जैसे:
- आत्म-आलोचना (अवसाद में एक महत्वपूर्ण घटक)
- की तुलना
- निरंतर जाँच
- अनिश्चितता का डर
- पछतावा का डर
- चिंतन
- तबाही
- संदूषण का डर
- पूर्णतावाद (मूक योगदानकर्ता)
हमारा ऐप इन सोच पैटर्न को लक्षित करता है ताकि आप उन्हें दूर करने में मदद कर सकें। जैसा कि आप स्वस्थ सोच की आदतें विकसित करते हैं, यह प्रक्रिया अधिक स्वचालित और आसान हो जाती है।
ओसीडी परीक्षण और आत्म-मूल्यांकन
आपकी यात्रा आम तौर पर एक आत्म-मूल्यांकन के साथ शुरू होती है, जो न केवल आपको अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने में मदद करती है, बल्कि ऐप को आपके लिए सामग्री को निजीकृत करने की अनुमति देती है। ऐप में मानसिक स्वास्थ्य विषयों की एक विस्तृत सरणी शामिल है, जो 500 से अधिक स्तरों में टूट गया है, प्रत्येक में आत्म-चर्चा के विचारों का एक पूल है। आवेदन के साथ प्रशिक्षण क्रमिक, अधिक अनुकूली आत्म-चर्चा के स्थिर, स्थिर सीखने की सुविधा देता है, जो कम आत्मसम्मान को बनाए रखने वाले नकारात्मक विचारों के दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करता है।
मूड ट्रैकर
अपने मूड पर नज़र रखने से दो प्राथमिक लक्ष्य होते हैं:
- यह आपको अपने मूड को रिकॉर्ड करने और समीक्षा करने में मदद करता है।
- यह सकारात्मक बनाम नकारात्मक सोच के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाता है।
- यह ऐप से लाभों को अधिकतम करने के लिए आपके अभ्यास सत्रों को निजीकृत करता है।
क्या ऐप मुफ्त है? या क्या मुझे सदस्यता खरीदनी है?
आप बिना किसी खरीद के स्वस्थ आत्म-चर्चा के लाभों का आनंद ले सकते हैं। मूलभूत प्रथाओं को स्थापित करने के बाद, प्रीमियम सामग्री आपको अधिक उन्नत और विशिष्ट विषयों के साथ -साथ अतिरिक्त मॉड्यूल और प्रीमियम सुविधाओं का पता लगाने की अनुमति देती है।
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