အဆီဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အိမ်တွင်ခိုင်မာသောလက်ကိုင်ကြွက်သားများတည်ဆောက်လိုပါသလား။ Worldwide ကိုကျွမ်းကျင်သူများအားပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှကူညီရန်ကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှပြုလုပ်သော Professional Fiture နည်းပြများကပြုလုပ်ရန်အတွက်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းထိုအထင်ကရလက်နက်များရရှိရန်ရည်ရွယ်သည်။
သင်၏ Biceps နှင့် triceps များတက် pumped သွားကြည့်ဖို့တစ်ရက်လျှင် 10 မိနစ်သာအပ်နှံပါ။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ **, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအိမ်တွင်လက်ျာဘက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ဒီအက်ပလီကေးရှင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ကိုအဆင့်သုံးဆင့်တပ်ဆင်ထားတယ်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်ဆရာတစ်ယောက်လား, သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအရာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆောင်တတ်၏။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ပြီး ARM လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ပေးသောစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျ 30 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပွေ့ခင်းပေးသူတစ် ဦး ကိုအကုန်အကျများစေခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန်မရှိတော့လား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကို အသုံးချ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတွင်တွေ့ရမည့်သူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ကာတွန်းနည်းများနှင့်ဗွီဒီယိုဆန္ဒပြပွဲများနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်သွားရန်အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များနှင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုလေ့လာရန်နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ ဤအကြံပြုချက်များသည်သင့်အားစေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့်အကြောင်းကြားရန်နေ့တိုင်းကွဲပြားသည်။
အင်္ဂါရပ်များ
√တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသားများအတွက်ရလဒ်များကိုအများဆုံးရရှိစေသည်
√လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပါ
√အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ
biceps, triceps, formearms နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
√နွေးထွေးစွာတက်ခြင်းနှင့်တင်းကြပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါ 0 င်သည်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်
√တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
√အစပြုပြီးအကောင်းအဆိုးရော, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
►လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးမပါဘဲပစ္စည်းများကိုရှာဖွေခြင်း, ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အလေးမရှိသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျားမနှစ် ဦး စလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုရယူပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းစေပြီး hiit လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကသင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလမ်းညွှန်ပေးပြီးသင့်အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိခြင်း၏အတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။
တဂ် : ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး
