ထိထိရောက်ရောက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ထုဆစ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ရရှိပါ - ပစ္စည်းမလိုပါ။
အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ အသံတိုးမြင့်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ Home Workout for Men – Bodybuilding App သည် မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ six-pack abs ရရှိခြင်းအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး ပုံသွင်းရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အေရိုးဗစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ဤအက်ပ်သည် ပြင်းထန်မှုအဆင့် 21 တွင် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အဆင့်တစ်ခုစီအတွင်း သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို သင်စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
အပလီကေးရှင်းသည် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုငါးခုကို အာရုံစိုက်သည်-
- လက်နက်များ
- ရင်ဘတ်
- Abs
- ခြေထောက်
- ပခုံးနှင့် နောက်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို သေချာစေရန်အတွက် ကာတွန်းသရုပ်ပြမှုများ၊ ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်နှင့် အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များ ပါဝင်သည်။ ဥပမာများမှာ-
- ခွပ်ဒေါင်းများ
- Jumping Jacks
- ဒိုက်ထိုးခြင်း
- ပျဉ်ပြား
- Lunges
- ထိုင်ထ
- ထထိုင်ခြင်း
- နောက်ထပ်...
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဖန်တီးထားပြီး ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။ အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ မလိုအပ်ပါ။ Home Workout for Men - ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းသည် အိမ်တွင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းညွှန်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိသော်လည်း Gym အကန့်အသတ်ဖြင့် ဝင်ရောက်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
တိုးတက်မှုသည် တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်လာသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ အက်ပ်အတွင်းရှိ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ် အကြံပြုထားသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတစ်လျှောက် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အပတ်စဉ်ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။
ဤအလွန်ထိရောက်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ဖြင့်၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ ပိန်ကြုံးလာစေရန်နှင့် စက်ကိရိယာမပါဘဲ တင်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာရရှိရန် နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ အပ်နှံလိုက်ပါ။ သတ်မှတ်ထားသောလက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြောက်ခုပါဗိုက်သားအိတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အလေ့အကျင့်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လက်လှမ်းမီနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သော့ချက်အင်္ဂါရပ်များ-
- အဆင့် ၂၁ ဆင့်ရှိသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြွက်သားသန်မာမှုအတွက် ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် နုပျိုစေခြင်း
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ဖန်တီးမှု
- အလိုအလျောက် လေ့ကျင့်ရေး တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းဇယား
- အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များဖြင့် ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ
အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်း-
တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပြီး စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။ အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် သွားရင်းလာရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သင့်ကိုယ်ပိုင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
ကာယဗလနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး-
ဤပြည့်စုံသောအက်ပ်သည် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်နှစ်ခုလုံးအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ-
အမျိုးသားများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးထားပြီး six-pack abs အမြန်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော ပြီးပြည့်စုံသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေပါ။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT Workouts-
ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန် ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT workouts ပါဝင်သည်။ ကယ်လိုရီများကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက် HIIT နှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
Professional Fitness Coaching-
လေ့ကျင့်ခန်းများကို လမ်းညွှန်ပြသထားသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ကြိုက်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။
ဗားရှင်း 1.1.9 (ဇူလိုင် 31၊ 2024 တွင် အပ်ဒိတ်လုပ်ထားသည်):
သေးငယ်သော ချွတ်ယွင်းချက် ပြင်ဆင်မှုများနှင့် မြှင့်တင်မှုများ။ အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံအတွက် နောက်ဆုံးဗားရှင်းသို့ အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။
တဂ် : ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး
